■ジャーナリングの効果
　1. ハフィントンポストが示す10の効果
　2. 頭の中だけで処理できない理由
　3. 右脳と左脳のバランス
　4. 感情の引きずりを防ぐ理由

■感情を可視化する
　1. IQとEQの向上
　2.もやもやとの向き合い方
　3.同一化からの解放

■内側を見る視点
　1. 測りは自分を測れない
　2. 心に隙間を作る
　3. もやもやの非永続性

■全許可ジャーナリングの実践
　1. 紙とペンは聖域
　2. 感情の全受容
　3. とどめの質問「本当にそう？」

■セルフイメージ
　1. 自己評価を数値化しよう
　2. 低得点の要素を特定
　3. 固まった心の土壌を耕す

■不要なアイデンティティの手放し
　1. フォーカスの絞り込み
　2. 極端ワードチェック
　3. 新しい自分は自然にやってくる

■気づきと更新へのガイド
　1. 過去や未来を一旦置いて現在へ
　2. 気づきは更新のサイン
　3. 怖さは伴うもの　
　4. より自分らしいセルフイメージへ

■本心とのズレとは
　1. 本心がわからない理由
　2. 自分を表明する難しさ
　3. 人に合わせるカルチャーの影響

■本心に必要な勇気
　1. 人と違うことを許可する勇気
　2. 幸せは自分のやり方で目指す
　3. 他人軸から自分軸へのシフト

■本心で生きるのが難しい3つの理由
　1. 周囲に合わせる
　2. 白黒で決める
　3. 思い込みや観念がある

■恐れベースからの脱却
　1.本心は恐れから生まれない
　2.本心ジャーナルの効果
　3. 毎日の確認でずれが減る

■レイヤーチェックで深掘り
　1. 表層→中層→核心の3層構造
　2. 本当の望みを認める
　3. 深層の本心を受け入れる
　4.「How」はその次

■本心を選ぶ瞬間の判断基準
　1. マーサベック氏の「一度の変化」
　2. 対立に見える価値観の共存
　3. 本心はその時しかわからない
　4. エントリーポイントは常に「今」

■本心に迷った時のサイン
　1. 青信号と赤信号の感覚
　2. 幼少期の記憶が感覚を曇らせる理由
　3. 得意分野のやり方を応用
　4.体のサインを信じて選択する

■書くことは安全なアウトプット
　1. 心の危機から始まったジャーナリング
　2.素直さがカギとなる理由
　3.自己観察と自己治癒

■フォーカスを定める力
　1. 5つのジャーナルを紹介
　2. 自己観察と探究の習慣化
　3. 規律とセルフマネジメント
　4. 自分を知る＝自分を愛する

■習慣化のコツ
　1. ジャーナルの置き場所戦略
　2. ハビットスタッキングの活用
　3. 毎日必ず目にする動線に結びつける
　4. 続けやすい仕組みを先につくる

■My月間カレンダー
　1. 記録用シンプルフォーマット
　2. 数字と略語で時間配分を可視化
　3. 習慣と成果の関係を把握
　4. 長期的な継続にも効果的

■食日記・バランス日記
　1. 水以外すべて記録
　2. 小さなノートで携帯＆即記入
　3. 無理なく続けられる頻度で実施

■症状チェック日記
　1. 日ごとの症状を10段階で記入
　2. 自分に必要な項目をカスタマイズ
　3. 体調をニュートラルに見守る習慣

■本心ジャーナル
　1. 寝る前の2つの質問
　2.心のズレが体に与える影響
　3. ズレを減らす確認作業の効果
　4. 初心者に最もおすすめな理由

■なりたい像を描く力
　1. 未来ジャーナルの書き方
　2. 本音で描く未来像
　3. 理想像が習慣にしていること
　4. ビジョンボードで視覚化

■ギャップを見つめる
　1. 空白スペースの意味
　2. なれていない像を描く
　3. 習慣の洗い出しと分析
　4. ジャーナルの活用と整理方法

■思考と感情
　1. 思考は電気、感情は磁場
　2. ジョー・ディスペンザ博士の研究
　3. 思考と感情のズレを見つける

■感情と思考のアライメント
　1. 感情を素直に書き出すワーク
　2. 心と体の一体感
　3. 波長の成り立ち
　4. 類が友を呼ぶ理由

■イマジネーションの力
　1. 感情をおざなりにしない
　2. 夢に浸る時間の重要性
　3. BE(在り方)がDO(行動)を変える

■恐れと抵抗を超える
　1. コントロール欲の正体
　2. ビジョンを優先する選択
　3. 引力を知る
　4. 失敗を恐れない姿勢

■未来を肯定して生きる
　1. 未知へ進む選択の大切さ
　2. 手放しの瞑想ワーク
　3. VISIONとPASSIONの水やりタイム
　4. 未来から現実を見る