🧘吉川めいのMindfulness Tips
瞑想やマインドフルネスを実践していると、「ただ在ること（Being）」という言葉を耳にする機会は多いと思います。けれども、それが実際にはどういう感覚なのか、今ひとつピンとこない…という方も少なくないでしょう。今回は、感情を用いた“方程式”を使って、この感覚を説明してみます。
たとえば、あなたが悲しいとき、「私は悲しい（I AM SAD）！」と心の中で叫んでしまうことはありませんか？
この「私は悲しい」というフレーズを、「私は（I AM）」と「悲しい（SAD）」の2つに分けてみましょう。
「私は」＋「悲しい」＝ 100% の自分
と仮定してみます。
以前、私は「瞑想マインドフルネス」のプログラムで皆さんにこんな問いかけをしたことがあります。
「その100％の意識のうち、どれくらいを“私は（I AM）”に、どれくらいを“悲しい（SAD）”に向けていますか？」
多くの人は、「私は」20％ ＋「悲しい」80％ と答えます。
つまり、感情に強く巻き込まれているときは、意識の大部分が「悲しい」という感情に偏っていて、
「私は」という“ただ在る存在”としての自分を、すっかり忘れてしまっている状態なのです。
では、この意識の比重を逆転させてみたらどうなるでしょうか？
たとえば、「私は」に80％、「悲しい」に20％の意識を向けてみるとします。
それだけで、さっきよりも感情が少し軽くなったように感じませんか？
つまり、意識の比重——どこにアテンション（注意力）を向けるか——を変えるだけで、
体験そのものの感覚が変わってくるということです。
🧘今週のMindfulness Exercise
“ただ在る”感覚に意識を置く練習として、今週は毎日10分間、「私は（I AM）」に意識の比重を置くようにして、静かに座る時間をつくってみましょう。
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あなたのこの先の時間が、少しでも穏やかでありますように。そんなひとときのお手伝いができたら嬉しく思います。マインドフルネスや瞑想に興味があれば、MAE Yのサービスも、ぜひのぞいてみてくださいね。
