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アーサナだけで届かない場所
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動画内容
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究極の素に導く呼吸法
■ 昨日と明日の呼吸はできない
1. 共通の“0地点”を知る
2. 呼吸の動きは2つ
3.「止める」という状態
4. 満ちる感覚と空の感覚
5. 呼吸の質を味わう意味
■ 意識と無意識をつなぐ架け橋
1. 意識的に関与できる唯一の生理機能
2. コントロールではなく調和
3. 手綱をひくように呼吸を扱う
■ 意識をどこに向けるかで人生が変わる
1.「フォーカス」ワーク体験
2. 意識と見るもの
3. あなたは何を見ているか
4. 対象物を変える
5. 意識の選択力
■ 均等呼吸法
1. 基本のリズムを整える
2. より繊細な気づきへと導く
3. 「間」を味わう
4. 「共にある」感覚を育てる練習
■ ボックスブリージング
1. 吸う・止める・吐く・止める
2. 止めている間の意識
3.「止める」の内側で起こっていること
4. 思考と心の省エネ
■ 片鼻呼吸法（ナーディ・ショーダナ）
1. 左右のエネルギーバランスを整える
2. 思考の偏りと感情の揺れ
3.リラックスの中の「覚醒」
4. 蓮華座について知る
■ 呼吸法の実践Q&A
1. 呼吸が浅くて続かない場合
2. 呼吸法のおすすめ姿勢
3. 呼吸法で蓮華座を取る理由
4. 呼吸法実践のタイミング
5. 食後2時間は避けた方が良い理由 -
聞くだけ至福の音瞑想
■ マントラを再理解する
1. 心地よいのか意味不明なものか
2. 怖いものなのか？
3. 知らないことへの不安と心の関係
■ 不思議さを大切にする
1. 不思議と興味を持つことが始まり
2. 五大元素との調和
3. 気持ちが乗った音と振動の力
■ チャンティングを再理解する
1. 知らないから不安になる
2. コンフォートゾーンと恐れ
3. 思考のブレーキを知る
4. 思考のささやき
5. 自分の過去の経験や記憶
■ 意味より先に響く力
1. 音の振動の作用を知る
2. 古くから唱えられてきたものの力のワケ
3. 意味がなくても受け取ることができる
■ 音のバイブレーションは心の栄養
1. 体には休息を、心には音を
2. 音に身を浸す深いリラクゼーション
3. “外れているとき”の感覚を観察する
■ バガヴァッド・ギーターの瞑想
1. バガヴァッド・ギーターの瞑想とは
2. ハヌマンチャリーサを知る
3. 音を通じて「今ここ」にくつろぐ
4. マントラの本質
■ 吉川めいによるマントラチャンティングを味わう
（15min.） -
愛のメディテーション
■ 愛とは気づくこと
1.「愛すること」と「気づくこと」
2. 愛と意識の関係性
■ 年代とともに変容する愛のカタチ
1. 幼い頃の愛
2. 思春期の愛
3. 「わたし」という存在
4. 成長しても変わらないもの
■ ウェイン氏の「自分自身が神聖なら」
1. 胎児の対話
2. 誕生後の世界
3. 臍の緒がなくても
4. 見えないけど感じる母なるもの
■ 思考は“あとから来る”
1. 思考はいつも出遅れる
2. 思考の限界
3. 思考以上のものと思考の関係
4. 判断や分析を手放した先
■ チベット仏教から学ぶ
1. チベット仏教の概念「ゾクチェン」
2. OPEN HEART, OPEN MIND
■ 心を開くお祈り
1. 自分自身にやさしくある祈り
2. 今ここにある私への感謝と再認識
3. 決めつけや鎧を脱いで本質に触れる
4. 変化を受け入れ、在り方を開く
5. 向上心とダメ出しの境界線 -
形だけの瞑想にしない
■ 今ここに坐ること
1. 意識の引き算とは
2. 中心を確かめる感覚
3. リラックスの先にあるクリアな意識
4. 日常に効く瞑想習慣とは
■ 瞑想と日常の境界が溶けるとき
1. 瞑想中と日常生活の関係性
2. 薄まる境界線
3. 現実世界に引き戻される感覚
4. 反応に気づいたときの対処法
■ 初段階は形から
1. 道具を揃えるように環境を揃える
2. 「形」ではなく「意識」へ
3. 環境に左右されずに坐れるように
4. 不確実な未来と瞑想
■ 頑張りすぎを手放すという選択
1. 頑張りすぎは選択
2. 未来のコントロールと傲慢さ
3. 健康と瞑想
■ 言葉よりも佇まいの力
1. 在り方や存在感の力を知る
2. エネルギー漏れを防ぐことの重要性
3. 共有しにくい瞑想体感の共有法
■ 選択の本質を知る
1. 「恐れ」か「愛」か
2. アニータ氏の実話から学ぶ
3. 迷いが深いときの3択
4.「わからない」という答え
■ 測れない瞑想
1. 瞑想に進化と退化があるのか
2. 心の声の質とは何か
3. 心のナレーターの変化
4. 心の声を否定しないとどうなるか？
5. 自分の「味方」とは
