日本では、悲しみやつらさを「大ごとにしないで」「迷惑をかけないように」と、できるだけ表に出さずにやり過ごすことがよしとされてきた背景があります。深い悲しみほど、ひっそりと胸の内にしまい込むことが“大人のふるまい” とされる場面も少なくありません。ですが、扱いづらい感情を閉じ込めたままにしておくことは、心にとって、とても負荷の大きい状態です。

それは、誰かが弱いからではなく、悲しみの扱い方を学ぶ機会が、ほとんど用意されてこなかった社会で生きてきた結果なのかもしれません。

「悲しみは、ひとりで乗り越えるもの」そんな静かな期待が、人をより深い孤独へと押し込めてしまうことがあります。悲しみを感じることは、人として自然な反応です。どの感情にも役割があり、排除されるべきものではありません。

グリーフは、恥ではありません。
それは、生きてきた証であり、大切なものを大切にしてきた証でもあります。

グリーフの中で現れる感情は、悲しみだけではありません。怒り、苛立ち、虚しさ、何も感じられない日、説明のつかない不安や、理由のわからない涙。ときには、ただぼんやりと何も動かないような感覚さえあります。それらはすべて、大切なものを失ったときに自然に生まれるごく正常な反応です。どの感情も “間違い” ではありません。

そして、その感情がどの順番で現れるかにも、どれくらい続くかにも、正解はありません。だからこそ時間がかかっていい。ゆっくりでいい。あなたのペースでいい。深い痛みの中にいると、「こんなふうに感じてはいけない」「もう立ち直らなければ」と自分を責めてしまいがちですが、どんな感情も、あなたを守ろうと働いている大切なサインです。

ひとりで抱え込まなくていいということも、忘れないでください。信頼できる相手に少しだけ話すこと。専門家やサポートグループにつながること。静かに書き出したり、呼吸を深める時間を持つこと。どれも、心を少しずつ軽くする助けになります。もしつらさが長く続くとき、専門家に相談することは“弱さ”ではなく、あなたを守るための力強い選択です。グリーフとやさしく付き合うことは、心がゆっくりと変化へ向かっていくための必要な時間なのです。

グリーフと付き合うことは、「前に進む」ことではなく、自分の感情と並んで歩くことなのかもしれません。