■ 感情に「良い・悪い」はない
1.ネガティブ・ポジティブを書き出してみる
2.「良い感情」「悪い感情」というジャッジ
3.受け入れやすい感情、受け入れにくい感情

■ 感情は「液体」であり「信号」
1.アーユルヴェーダに学ぶ「ラサ」
2.感情はとどまらず、流れていく液体
3. 不快な感情は何を知らせている？
4.感情は最終結果ではなく、その先へのサイン

■ 嫌な感情も「私の一部」
1.感情を排除するほど心は縮こまる
2.怒りや悲しみも包み込んでみる
3.何度も同じ感情が現れる理由
4.感情に紐づく思考を見つける
5.「今の私に、この思考は役立っている？」

■ 感情の奥にある「自分のストーリー」
1.一部分だけを見て良し悪しを決めない
2.感情とアイデンティティの結びつき
3.過去の経験がつくる感情パターン

■ あなたは感情をどう扱ってきた？
1.蓋をする・我慢する・爆発させる
2.感情との付き合い方はどこで学んだ？
3.家族から受け継いだ「感情の扱い方」
4.「表現方法」は選べる

■ 悲しみ・不安・苦手な人が教えてくれること
1. 喪失の悲しみとともにいる
2.「失ったもの」から「残っているもの」へ
3.心配から信頼へ視点を変える
4.なぜか繰り返し現れる「合わない人」

■ 感情を排除せず「統合」する
1.まず「今ある」と認めることから
2.手放せない感情から得ているものに気づく
3.素直さが「統合」への入り口
4.どんな感情も含められる自分へ