🧘吉川めいのMindfulness Tips
瞑想やヨガの練習中、心の扱い方でキーポイントとなる「集中」。
集中力を高める練習のひとつに「トラタカ」というロウソクの火など、一点を眺め続ける練習法があります。他にも、高野山では阿字観瞑想といって、梵字の「阿」を眺め続ける練習法もあります。とてもシンプルなので、ぜひみなさんにも取り入れていただきたいです。
ご自身で1分間、3分間など、時間を決めて練習してみてください。続けていくと、五感から入ってくる情報が背景に遠ざかるような感覚が味わえます。そして、フォーカスの対象が前面に出てくる。このような状態をヨガではダーラナといいます。
一眼レフカメラのレンズを調節するように、丁寧に集中の意識を扱ってみましょう。コツコツ続けていくと日々の生活の中でも、心の「肝がすわる」ような意識の安定性が増してくることに気づけるでしょう。
🧘今週のMindfulness Exercise
まずは、1日1分〜3分のトラタカ練習を続けてみましょう。見つめ続けたものが、自然と自分に向かってくる感覚を体感し、「気づきの意識」の安定性を高めましょう。
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心は整ってからじゃなくて、整えながら進んでいこう
